Zamanla Test Edilmiş Huzur Bir Meditasyon

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olmaktır.

Meditasyon

Meditasyon uygulamasının binlerce sene ilkin Hindistan'da ortaya çıktığına inanılıyor. ilk başlarda MÖ 1500 civarında yazılmış olan Hindu Vedalarında bahsedildi. Meditasyon hemen sonra Budizm ve öteki dinler tarafınca benimsendi. 20. yüzyılda meditasyon Batı'da giderek daha popüler hale geldi ve artık her inançtan ve geçmişten insan tarafınca uygulanıyor.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş romantik huzur
• Artan tinsel farkındalık

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Adım atmak için adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Tüm düşünceleri ve dikkat dağıtan şeyleri bırakın.
6. O halde arzu ettiğiniz kadar kalınca.

Meditasyon yapmayı öğrenmek birazcık vakit alabilir, sadece buna kıymet. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olarak hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilir.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan meditasyon çeşidini bulana kadar değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
• Nefesinize odaklanın.
• Tüm düşünceleri ve dikkat dağıtan şeyleri bırakın.
• O halde arzu ettiğiniz kadar kalınca.

Sabırlı olmak ve kendinize kendi hızınızda öğrenme izni vermek önemlidir. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda, şimdiki ana odaklanabilir ve geçmişi ve geleceği bırakabilirsiniz. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
• Nefesinize odaklanın.

Hususiyet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır.
Meditasyon	Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve dünyanın birçok değişik kültüründe görülür.
Meditasyonun Yararları	Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek yer alır.
Iyi mi Meditasyon Yapılır	Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar çoğu zaman aynıdır. ilk başlarda, oturabileceğiniz kolay bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Dikkatin soluk, mantra yahut görsel bir imaj şeklinde tek bir noktaya odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Oturmak için sessiz ve kolay bir yer
• Kolay bir duruş
• Dikkat odağı
• Tertipli bir tatbik

Meditasyona yeni başladıysanız, nefesinize odaklanmak şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. Kolay bir sandalyede yahut yerde, omurganız dik ve gözleriniz kapalı bir halde oturabilirsiniz. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına dikkatinizi verin. Nefesin burun deliklerinize girip çıkışındaki hisleri ve göğsünüzün yükselip alçaldığı hissi ayrım edin.

Nefesinize odaklanırken, ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakın. Yargılamadan, yalnız gelip gitmelerine izin verin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, geliştirmek için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları derin olabilir. Tertipli tatbik ile daha azca stresli, daha odaklanmış ve daha kolay olduğunuzu görebilirsiniz. Ek olarak daha iyi uyku, daha iyi ilişkiler ve daha büyük bir sağlık hissi yaşayabilirsiniz.

III. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş romantik tertip
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Daha çok huzur duygusu

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek birçok değişik rehberli meditasyonu çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.

3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, onu nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi odaklamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

V. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve zorlukları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga nidra

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve yararlı hissettiren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edersiniz. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon kendinize sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon uyguladığınızda, zihninizi sakinleştirmeye ve derin bir rehavet durumuna ulaşmaya çalışıyorsunuz. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu uyguladığınızda, zihninizin ve bedeninizin doğasına dair içgörü geliştirmeye çalışıyorsunuz. Vipassana meditasyonu stresi azaltmanıza, romantik refahınızı iyileştirmenize ve şefkatinizi artırmanıza destek olabilir.
• Zen meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu uyguladığınızda, zihninizi boşaltmaya ve derin bir konsantrasyon durumuna ulaşmaya çalışırsınız. Zen meditasyonu stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.
• Qigong meditasyonu yavaş, nazik hareketler ve derin soluk almayı içeren bir meditasyon türüdür. Qigong meditasyonu uyguladığınızda, enerjinizi dengelemeye ve iyileşmeyi desteklemeye çalışıyorsunuz. Qigong meditasyonu stresi azaltmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir.
• Yoga nidra kolay bir pozisyonda uzanıp nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra uyguladığınızda, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya ve derin bir rehavet durumuna girmeye çalışırsınız. Yoga nidra, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yeni süregelen biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
5. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
7. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.

VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihni ve bedeni sakinleştirmeye, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için en iyi olanı bulacaktır. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Rehberli meditasyon
• Transandantal meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve yarışan düşünceler şeklinde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve bazıları endişe için ötekilerden daha etkilidir. Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmada bilhassa faydalı olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve destek olmayan fikir ve hisleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, geçmiş yahut gelecek hakkındaki endişelenerek geçirdiğiniz vakit miktarını azaltarak kaygıyı azaltmaya destek olabilir.

Meditasyon ek olarak ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, kendinize rahatlamak ve günlük yaşamın streslerinden kurtulmak için bir alan yaratıyorsunuz. Bu, genel huzur duygunuzu iyileştirmenize ve zor durumlarla başa çıkmanızı kolaylaştırmaya destek olabilir.

Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, CD'ler ve çevrimiçi dersler bulabilirsiniz. Ek olarak, topluluğunuzda başkalarıyla ergonomik yapabileceğiniz meditasyon grupları da bulabilirsiniz.

Meditasyon, kaygıyı yönetmenin emin ve etken bir yoludur. Semptomlarınızı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.

IX. Depresyon İçin Meditasyon

Meditasyon depresyonu yönetmenin etken bir yolu olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve depresyon için en iyi tür kişiden kişiye değişecektir. Depresyon için yararlı olduğu yayınlanan birtakım yaygın meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve yoga nidra bulunur.

Depresyonunuzu yönetmenize destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Ek olarak, meditasyon yapmayı öğrenmenize ve bunu genel tedavi planınıza entegre etmenize destek olabilecek bir terapist yahut başka bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmanız da önemlidir.

Depresyonu yönetmenize destek olmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Neticeleri görmeniz birazcık vakit alabilir.

Şiddetli depresyon yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon tedaviye destek bir destek olabilir, sadece terapi yahut deva tedavisinin yerini tutmaz.

İşte meditasyon hakkındaki sık sorulan üç sual ve cevapları:

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 2: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok yöntemde ortak olan birtakım temel adımlar vardır. Ilk olarak oturabileceğiniz yahut uzanabileceğiniz kolay bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Birkaç dakika nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Sual 3: Meditasyonun yararları nedir?

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve bu uygulamanın kanıtlarına dünyanın dört bir tarafındaki kadim kültürlerde rastlanır.

Şark'da meditasyon yüzyıllardır psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanırken, Batı'da daha kısa sürede stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak benimsenmiştir.

Günümüzde meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmakta olup, seçilebilecek pek oldukca değişik meditasyon tekniği bulunmaktadır.

En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için hangisinin müsait bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, değişik teknikleri deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer bulmanız ve kendinizi kolay hissetmeniz de önemlidir.

Yerleştikten sonrasında nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz.

Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.

Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Olası olduğunca uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin ve aklınıza gelen öteki düşüncelerin geçip gitmesine izin verin.

Ergonomik yaptıkça daha uzun vakit meditasyon yapabilecek ve meditasyonun pek oldukca yararını deneyimlemeye başlayacaksınız, bunlar içinde şunlar yer ediniyor:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• Gelişmiş yaratıcılık

Şayet meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek oldukca kaynak bulabilirsiniz.

Ek olarak yöresel toplum merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda da meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, hayatınızda derin etkisinde bırakır yaratabilecek bayağı ve kuvvetli bir uygulamadır.

Öyleyse niçin bir tecrübe etme yapmıyorsunuz?

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun Yararları	Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Değişik Meditasyon Türleri	Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.
Iyi mi Meditasyon Yapılır	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır fakat temel adımlar aynıdır.
Nerede Meditasyon Yapılır	Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli bölgeler vardır.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan şefkat ve empati

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak odaklanma ve konsantre olma yeteneğimizi geliştirmeye ve duygularımızı düzenlemeye destek olabilir.

Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı ve ucuz bir uygulamadır ve birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Odaklanmış meditasyon, muayyen bir nesneye, düşünceye yahut duyuma odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü konsantrasyonu, odaklanmayı ve dikkati iyileştirmeye destek olabilir.
• Transandantal meditasyon, bir mantra yahut sesi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu, nefesi ve vücuttaki hisleri gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, şimdiki anın farkındalığını artırmaya, stresi azaltmaya ve farkındalığı iyileştirmeye destek olabilir.

Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
• Burnunuzdan derin ve yavaş bir halde soluk alıp verin.
• Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• İstediğiniz kadar devam edin.

Meditasyon oldukca yararlı bir tatbik olabilir ve stres, endişe ve depresyon şeklinde muhtelif sorunlara destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı geliştirmenize de destek olabilir.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. En popüler yerlerden bazıları şunlardır:

• Eviniz
• Bir park
• İşyerinde sessiz bir oda
• Bir meditasyon merkezi
• Bir mabet yahut kilise

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyon seansınız esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenli olmalısınız.

Meditasyona yeni başladıysanız, evde sessiz bir odada meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, uygulamaya alışmanızı ve kolay bir pozisyon bulmanızı elde edecektir. Daha çok tecrübe kazandıktan sonrasında, park yahut meditasyon merkezi şeklinde başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış bir yer olmadığını anımsamak önemlidir. En mühim şey, kolay ve meditasyona elverişli bir yer bulmaktır.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yeni süregelen biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
• Nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir. Bundan dolayı derhal anlayamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde meditasyon yapmanın kendinize has yolunu bulacaksınız.

VII. Stres İçin Meditasyon

Meditasyonun stresi yönetmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafınca meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabileceğini bulmuştur.

Stresi azaltmak için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong bulunur.

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Yoga, fizyolojik duruşları soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştirir. Qigong, nazik hareketler ve meditasyon içeren bir Çin uygulamasıdır.

Stresle başa çıkmanıza destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda yahut topluluk merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, stresi yönetmenin emin ve etken bir yoludur. Kendinizi stresli hissediyorsanız, meditasyonu şahsi bakım rutininize eklemeyi kontrol edin. Ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

VIII. Endişe İçin Meditasyon

Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulabilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, nitelikli bir meditasyon öğretmeni yahut terapistiyle emek vermeyi da düşünebilirsiniz.

İşte kaygıyı tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Derin ve yavaş soluk alın.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

IX. Depresyon İçin Meditasyon

Meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association'da gösterilen bir inceleme, meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur.

Meditasyon ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Bilincinde olduğumuzda, negatif düşünceler ve duygular üstünde durma olasılığımız daha düşüktür, bu da ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir.

Depresyona destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve soluk emek vermesi meditasyonu bulunur.

Depresyona destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi bulabilirsiniz.

Meditasyonun ustalaşmış tıbbi bakımın yerini tutmadığını da belirtmek önemlidir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, seçenekleriniz hakkındaki doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir, sadece depresyon için bir tedavi değildir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bir kişinin dikkat ve farkındalığı eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve huzur
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu, şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Soluk egzersizleri: Bu, nefesinize odaklanmayı ve soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Yoga: Fizyolojik duruşların, soluk egzersizlerinin ve meditasyonun birleşiminden doğar.