Sakinlik İçin 5 Ruh-Zihin-Beden Rahatlatma Tekniği

(*5*)

Sakinlik, rahatlık, durallık ve rehavet hisleriyle karakterize edilen bir zihin ve gövde halidir. Stres, endişe ve endişenin tam tersidir.

Sakinliğe ulaşmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en etken yöntemlerden bazıları zihin-beden gevşeme tekniklerini ihtiva eder. Bu teknikler stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilir.

İşte ruhunuzu rahatlatmanıza ve sakinlik duygusuna ulaşmanıza destek olabilecek 10 zihin-beden gevşeme tekniği:

1. Tabiat

2. Müzik

3. Sanat

4. Okuma

5. Meditasyon

6. Yoga

7. Namaz

8. Evcil hayvanlar

9. Minnettarlık

Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için hangilerinin en iyi işe yaradığını bulmanın en iyi yolu deneyip hangisinden en oldukça keyif aldığınızı görmektir.

Stresli yahut kaygılı hissediyorsanız, her gün bu tekniklerden bir yahut birkaçını yürütmek için birazcık süre ayırmayı kontrol edin. Ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

Sorular ve Cevaplar

• Sakinlik ile rehavet arasındaki ayrım nelerdir?

• Rahatladığımı iyi mi anlarım?

• Sakin ve basit olmanın yararları nedir?

• Sakinliğe ve rahatlamaya ulaşmanın zorlukları nedir?

• Zihin-beden gevşeme tekniklerini yürütmek için ipuçları nedir?

Hususiyet	Tarif
Sakinlik	Zihinsel ve romantik durallık yahut rahatlık hali.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana dikkat ederek, bireyin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olduğu bir durumdur.
Meditasyon	Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık benzer biçimde bir teknik kullandığı tatbik.
Rehavet	Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Ruhunuzu Müzikle Dinlendirin

Müziğin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde zihinsel ve fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Müzik dinlediğinizde, sesler kulaklarınızdan geçerek beyninize ulaşır. Beyin hemen sonra sesleri yorumlar ve vücudunuzun geri kalanına sinyaller gönderir. Bu, kalp atış hızınızın ve nefesinizin yavaşlamasına, kaslarınızın gevşemesine ve zihninizin dağılmasına niçin olabilir.

Müzik ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Keyif aldığınız müzikleri dinlediğinizde, ruh halinizi yükselten tesirleri olan endorfinler salgılayabilir. Müzik ek olarak sizi negatif düşüncelerden ve duygulardan uzaklaştırmaya destek olabilir, bu da genel ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.

Stresi azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra, müzik bununla birlikte yaratıcılığı da artırabilir. Müzik dinlediğinizde, hayal gücünüzü harekete geçirebilir ve yeni fikirler üretmenize destek olabilir. Müzik ek olarak odaklanmanıza ve konsantre olmanıza destek olabilir, bu da yaratıcı projeler için yararlı olabilir.

Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yolunu arıyorsanız, sakinleştirici müzik kulak verin. Birçok değişik türde sakinleştirici müzik mevcuttur, bu nedenle hoşunuza giden bir şey bulabilirsiniz. Çalışırken, ders çalışırken yahut bir tek dinlenirken sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz.

Kendinizi fena hissediyorsanız, sevinçli bir müzik kulak verin. Müzik, ruh halinizi yükseltmenize ve daha iyi bir ruh haline girmenize destek olabilir. Egzersiz yaparken, temizlik yaparken yahut bir tek takılırken sevinçli müzik dinleyebilirsiniz.

Yaratıcılığınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, esin verici müzikler kulak verin. Müzik, hayal gücünüzü harekete geçirmeye ve yeni fikirler üretmenize destek olabilir. Yaratıcı bir proje üstünde çalışırken yahut bir tek sıkışmış hissettiğinizde esin verici müzikler dinleyebilirsiniz.

III. Ruhu Sanatla Dinlendirin

Sanat, ruhu yatıştırmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin kuvvetli bir yolu olabilir. Sanatla uğraştığınızda, hem zihninizi aynı zamanda bedeninizi kullanıyorsunuz. Bu, sakinlik ve odaklanma hissi yaratmaya destek olabilir. Ayrıca, sanat, stresi ve kaygıyı azaltmada destek olabilecek duyguları anlatım etmek için yaratıcı bir çıkış sağlayabilir.

Sanatla etkileşime girmenin birçok değişik yolu vardır. Fotoğraf yapabilir, çizebilir, heykel yapabilir yahut kolajlar yaratabilirsiniz. Ek olarak müzik dinleyebilir, film izleyebilir yahut sanatla alakalı kitaplar okuyabilirsiniz. Hangi sanat biçimini seçerseniz seçin, keyif aldığınız ve kendinizi anlatım etmenize imkan elde eden bir şey olduğu için güvenli olun.

Kendinizi stresli yahut bunalmış hissediyorsanız, sanat yaratmak için birazcık süre ayırmayı kontrol edin. Ruh halinizi iyileştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

IV. Ruhunuzu Okuyarak Dinlendirin

Okumak rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yolu olabilir. Okuduğunuzda günlük yaşamın stresinden kaçabilir ve kendinizi değişik bir dünyaya kaptırabilirsiniz. Okumak ek olarak yeni şeyler öğrenmenize, kelime dağarcığınızı geliştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.

Rahatlamak için okuyabileceğiniz iyi bir kitap arıyorsanız, işte birkaç tavsiye:

• Eckhart Tolle'nin “Şimdi'nin Gücü” yahut Kristin Neff'in “Öz Şefkat İçin Farkındalıklı Yol” benzer biçimde sakinleştirici kitaplar
• Frances Hodgson Burnett'in “Gizli saklı Bahçe” yahut Harper Lee'nin “Bülbülü Öldürmek” benzer biçimde kurgu kitaplar
• Gretchen Rubin'in “Saadet Projesi” yahut Stephen Covey'in “Son Aşama Etken İnsanların Yedi Alışkanlığı” benzer biçimde kurgu olmayan kitaplar

Okurken, oturabileceğiniz yahut uzanabileceğiniz basit bir yer bulun. Sıcak ve basit olduğunuzdan ve dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığından güvenli olun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Rahatlamanıza ve kitabın tadını çıkarmanıza izin verin.

Okumak, ruhu rahatlatmanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yolu olabilir. Zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan ve müsait fiyatlı bir yoludur. Bundan dolayı bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde, iyi bir kitap alın ve sayfaların sizi alıp götürmesine izin verin.

V. Meditasyonla Ruhunuzu Yatıştırın

Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir ve seçebileceğiniz birçok değişik teknik vardır. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Ergonomik yaparak, daha uzun süreler süresince nefesinize odaklanabileceksiniz.

Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Sizin için işe yarayan bir teknik bulun ve tertipli olarak uygulayın. Zaman içinde, meditasyonun daha sakin, daha odaklanmış ve daha rahat hissetmenize destek bulunduğunu görmüş olacaksınız.

VI. Yoga ile Ruhunuzu Rahatlatın

Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir ve stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Yoga ek olarak uyku standardını ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Birçok değişik yoga türü vardır, bu nedenle sizin ve fitness seviyeniz için doğru olanı bulabilirsiniz. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesinde bir dersle adım atmak iyi bir fikirdir. Yoga derslerini spor salonlarında, topluluk merkezlerinde ve yoga stüdyolarında bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak da yoga dersleri bulabilirsiniz.

Yoga, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Yogayı denemekle ilgileniyorsanız, daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut bir yoga eğitmeniyle görüşün.

VII. Yakarış ile Ruhunuzu Dinlendirin

Yakarış, yüksek gücünüzle irtibat kurmanın ve rahatlık ve durallık bulmanın kuvvetli bir yoludur. Yakarış ettiğinizde, kendinizi rehberlik, refah ve yardımcı almaya açıyorsunuz. Yakarış ek olarak stresi ve negatif duyguları özgür bırakmanıza ve sizin için en mühim olan şeylere odaklanmanıza destek olabilir.

Yakarış etmenin birçok değişik yolu vardır ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Sükunet içinde yakarış edebilir yahut dualarınızı yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Bir kilisede yakarış edebilirsiniz yahut kendi evinizde yakarış edebilirsiniz. Kendiniz için yakarış edebilir yahut başkaları için yakarış edebilirsiniz.

Yakarış ettiğinizde, aldığınız mesajlara aleni ve alıcı olmanız önemlidir. Yakarış bir tek bir şeyler istemek değildir; bununla birlikte daha yüksek gücünüzün size söyleyeceklerini dinlemektir.

Yakarış, ruhu yatıştırmak ve rahatlık ve durallık bulmak için oldukça kuvvetli bir enstruman olabilir. Kendinizi stresli yahut bunalmış hissediyorsanız, yakarış etmek için birazcık süre ayırmayı kontrol edin. Ondan sonra ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

IX. Minnettarlıkla Ruhunuzu Yatıştırın

Minnettarlık, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan kuvvetli bir duygudur. Minnettarlığı uyguladığınızda, hayatınızdaki iyi şeylere etken olarak odaklanırsınız, bu da ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve sağlık duygunuzu artırmaya destek olabilir.

Minnettarlığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:

• Minnettarlık günlüğü tutmak. Her günün sonucunda, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
• Başkalarına minnettarlığınızı anlatım edin. Hayatınızdaki insanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi açıklayın.
• Rastgele iyilik eylemleri yapmak. Karşılığında hiç bir şey beklemeden başkası için güzel bir şey yapmak.

Minnettarlık, hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Minnettarlığı uyguladığınızda, yalnızca kendinizi daha sevinçli etmekle kalmaz, bununla birlikte dünyayı da daha iyi bir yer haline getirirsiniz.

(*5*)IX. Minnettarlıkla Ruhunuzu Yatıştırın

Minnettarlık, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilen kuvvetli bir duygudur. Minnettarlığımızı anlatım ettiğimizde, hayatımızdaki iyi şeyleri kabul ediyoruz ve bu, artan mutluluğa, iyimserliğe ve dayanıklılığa yol açabilir.

Minnettarlığı uygulamanın birçok yolu vardır; sözgelişi bir minnettarlık günlüğü tutmak, başkalarına teşekkür etmek yahut her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için süre ayırmak benzer biçimde.

Minnettarlık bizlere şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Ruh halimizi iyileştirin
• Bağışıklık sistemimizi güçlendirin
• Daha iyi uyuyun
• Daha üretken olun

Ruhunuzu yatıştırmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, şükran duygusunu uygulamayı düşünün. Bu, hayatınızdaki iyi şeylerle irtibat kurmanın ve dünyaya karşı daha pozitif bir görüş açısı yaratmanın sıradan ve etken bir yoludur.

S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Meditasyon, sükunet içinde oturup nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı içeren bir pratiktir.

S: Farkındalık ve meditasyonun yararları nedir?

A: Farkındalık ve meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Ek olarak kronik ağrıyı yönetmeye ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilirler.

S: Farkındalık ve meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Farkındalık ve meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size temelleri öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak başkalarıyla ergonomik yapabileceğiniz yöresel meditasyon grupları da bulabilirsiniz.