Ebedi Yankılar Kapsamlı Bir MeditasyonDünyanın En Eski Uygulamalarından Birinin Kökenlerini ve Evrimini İzlemek

II. Meditasyonun yararları

III. Meditasyon iyi mi yapılır

IV. Değişik meditasyon türleri

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

VI. Nerede meditasyon yapılır?

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?

VIII. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?

IX. Yeni başlayanlar için ipuçları

Popüler Sorular

Antet	Yanıt
meditasyon	Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun yararları	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon teknikleri	Birçok değişik meditasyon tekniği vardır sadece en yaygın olanlardan bazıları farkındalık meditasyonu, soluk meditasyonu ve mantra meditasyonudur.
Dikkatlilik özellikleri	Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydalar, meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini ve refahı iyileştirmeye ve odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak vücudun stres tepkisini düzenlemeye destek sağlar ve bu da bir takım başka esenlik koşulunda iyileşmelere yol açabilir.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir klavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
6. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.

Meditasyon ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece çabaya kıymet. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Ek olarak, gelişmiş odaklanma, yaratıcılık ve romantik rahatlık benzer biçimde öteki yararları da deneyimleyebilirsiniz.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga
• Çigong
• tai chi

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için müessir gözüken bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların meditasyonu denemesini ya da tam yararlarından yararlanmasını engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan insana yararlı olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi fazlaca kolaydır ve başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.

  Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon vakit kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, topluluğunuzda başkalarıyla ergonomik yapabileceğiniz meditasyon grupları da bulabilirsiniz.

VI. Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda ya da organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir oda kura çekmek isteyebilirsiniz. Ek olarak kolay bir koltuk ayarlayarak, bir mum yakarak ve rahatlatıcı müzik çalarak hususi bir meditasyon alanı yaratabilirsiniz.

Park ya da kütüphane benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Rahatlıkla oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.

Orman ya da plaj benzer biçimde organik bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, rahat ve sakinleştirici ortamdan faydalanabilirsiniz. Rahatlıkla oturabileceğiniz ve öteki insanoğlu ya da hayvanlar tarafınca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.

Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, mühim olan kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmanızdır.

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?

Ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın faydalarını görmek için kafi bulunduğunu düşünebilirken, ötekiler neticeleri görmek için daha uzun süreler ya da daha sık meditasyon yapmaları gerekebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız önerilir. Ek olarak, kendinizi en kolay ve odaklanmış hissettiğiniz tarihi görmek için günün değişik saatlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Netice olarak, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyon uygulamanızdan keyif almadığınızı ya da herhangi bir yarar görmediğinizi ayrım ederseniz, daha kısa bir müddet ya da daha azca sıklıkta meditasyon yapmayı kontrol edin.

İşte meditasyonun ne çoğunlukla yapılması gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Yeni başlayanlara çoğu zaman günde 5-10 dakika meditasyon yapmaları önerilir.
• Tecrübeniz arttıkça meditasyon sürenizi günde 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.
• Ek olarak günün değişik saatlerinde meditasyon yapmayı deneyerek, kendinizi daha kolay ve odaklanmış hissettiğiniz zamanları görebilirsiniz.

Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir tercihtir. Birtakım insanoğlu faydalarını deneyimlemek için uzun vakit meditasyon yapmaları icap ettiğini düşünürken, ötekiler daha kısa meditasyonların da aynı derecede müessir bulunduğunu düşünür. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulana kadar değişik vakit uzunluklarını kontrol edin.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa meditasyonlarla başlamanız iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi fazlaca fazla zorlamamak önemlidir. Rahatsız ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız, devam edip kendinizi daha fena hissetmenize niçin olmaktansa meditasyonunuzu erken sonlandırmak daha iyidir.

Genel hatlarıyla, her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmanız önerilir. Sadece, bu kadar zamana ayıramıyorsanız endişelenmeyin. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak bile yararlı olabilir.

İşte meditasyon için doğru vakit uzunluğunu bulmak için birtakım ipuçları:

• 5-10 dakikalık kısa bir meditasyonla başlayın.
• Tecrübeniz arttıkça meditasyonlarınızın süresini az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi rahatsız ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız meditasyonunuzu erken sonlandırın.
• Her gün 20 dakika meditasyon meydana getirmeye vakit ayıramıyorsanız endişelenmeyin. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak bile yararlı olabilir.

IX. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamanıza destek olabilecek birkaç ipucu var.

Ilk olarak rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir sandalyeye oturmak ya da yere uzanmak isteyebilirsiniz.

Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.

Soluk alırken, zihninizi bütün düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Yeni başlayanlar için birkaç ek ipucu:

• İlk başlangıçta konsantre olmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon, ergonomik gerektiren bir beceridir.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Hepimiz fark eder ve sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmanız birazcık vakit alabilir.
• Muhteşem bir halde yapma hikayesinde endişelenmeyin. Meditasyonun amacı rahatlamak ve nefesinize odaklanmaktır, muayyen bir zihin durumuna ulaşmak değil.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize ya da bir mantraya odaklamak.