Meditasyon, Hinduizm ve Budizm benzer biçimde kadim kültürlerde kökleri olan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmanın bir yoludur.
Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin soluk alıp verin, akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
- Zihninizde düşünceler belirdikçe onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon bir yolculuktur ve becerilerinizi geliştirmek süre ve ergonomik gerektirir. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Bir ferdin zihnini yahut farkındalığını daha yüksek bir konsantrasyon durumuna ulaşmak için eğittiği bir tatbik |
| meditasyon | Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır |
| Maneviyat | Meditasyon çoğu zaman maneviyatla ilişkilendirilir, sadece her inançtan yahut inançsız insan tarafınca uygulanabilir. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, şu anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür |
| Antik bilgelik | Budizm, Hinduizm ve Taoizm benzer biçimde birçok eski gelenekte meditasyonla alakalı öğretiler vardır |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir klavuz:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve derin bir soluk verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin içeri ve dışarı aktığını ve vücudunuzun sandalyede dinlenirken hissettiği hissi ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Qigong meditasyonu
- Yoga Nidra
Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için etken gözüken bir tür bulana kadar değişik türleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon kendinize sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra sakinleştirici yahut rahat bir anlamı olan bir kelime yahut anlatım olan bir mantrayı tekrarlamaya başlarsınız. Mantrayı yeniden yeniden tekrarlayarak zihninizin sakin ve odaklanmış olmasını sağlarsınız. Transandantal meditasyon stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra zihninizde beliren düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemeye başlarsınız. Düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirmeye yahut denetim etmeye çalışmazsınız, bir tek merak ve kabulle gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu kendinize ve zihninize dair içgörü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
- Zen meditasyonu Zen Budizm ilkelerine dayanan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Ek olarak zihninizi odaklamanıza ve şeyleri yeni bir halde görmenize destek olmak için kullanılan bir bilmece yahut paradoks olan bir koan da kullanabilirsiniz. Zen meditasyonu, içgörü ve bilgelik geliştirmenize destek olabilir.
- Qigong meditasyonu yavaş, nazik hareketler ve soluk egzersizleri içeren bir meditasyon türüdür. Qigong meditasyonu, geleneksel Çin tıbbının prensiplerine dayanır ve vücuttaki qi yahut enerji akışını dengelemeye destek olduğuna inanılır. Qigong meditasyonu, stresi azaltmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir.
- Yoga Nidra basit bir pozisyonda uzanıp vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra'da nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanırsınız. Ek olarak kendinizi rahat yahut rahatlatıcı bir ortamda da canlandırabilirsiniz. Yoga nidra, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Bunlar, mevcut olan birçok değişik meditasyon türünden bir tek birkaçıdır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
- Muhteşem olmak zorunda olduğunuzu düşünmek.
- Konsantre olamayınca cesaretiniz kırılıyor.
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak.
- Oldukca uzun yahut oldukca kısa vakit meditasyon yapmak.
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – sadece değilsiniz. Bir tek her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini ihmal etmeyin. Mühim olan tecrübe etmek ve sizin için en iyi olanı bulmaktır.
Meditasyonda sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Ufak süre dilimleriyle başlayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
- Değişik teknikleri denemekten korkmayın. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan birini bulun.
- Konsantre olamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Her insanın zihni meditasyon esnasında dağılır. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
- Meditasyon yapmadan ilkin iyi dinlenmiş olduğunuzdan güvenli olun.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, meditasyonun pek oldukca faydasından yararlanmaya doğru yol alacaksınız.
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Birtakım insanoğlu sessiz, ıssız bir yerde meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler kalabalık bir ortamda da aynı halde meditasyon yapabildiklerini ayrım ederler. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en basit ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken işinize yarayacak birkaç ipucu:
- Dikkat dağıtacak şeylerden uzak bir yer bulun. Bu, evinizdeki sessiz bir oda, bir park yahut doğada ıssız bir yer olabilir.
- Sıcaklığın basit olduğu için ve hareket edebileceğiniz kafi alanın olduğu için güvenli olun.
- Şayet dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, gürültüyü engellemek için kulak tıkacı yahut gürültü önleyici kulaklık kullanmayı kontrol edin.
- Şayet baş dönmesi yahut sersemlik hissediyorsanız meditasyon yaparken oturun yahut uzanın.
VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapacağınız vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu bir tek birkaç dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanın ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler ise 20 yahut 30 dakika benzer biçimde daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.
Meditasyon için doğru yahut yanlış bir süre miktarı yoktur ve en mühim şey sizin için müsait olan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir süre uzunluğu bulmaktır. Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seanslarınızın süresini kısaltmanız yahut değişik bir meditasyon türü denemeniz yararlı olabilir.
Zaman içinde, herhangi bir zorlanmadan daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Meditasyon esnasında taciz yahut stres hissetmeye başlarsanız, seansınızı sonlandırıp hemen sonra yeniden tecrübe etmek en iyisidir.
Ne Vakit Meditasyon Yapılmalı
Meditasyonun ne süre yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur, zira meditasyon için en iyi süre bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, meditasyonun ne süre yapılacağına karar vermenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.
Evvela, organik enerji seviyelerinizi göz önünde bulundurun. Sabahları kendinizi en uyanık hisseden biriyseniz, günün ilk saatlerinde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, sabahları daha bitkin olduğunuzu ayrım ederseniz, günün ilerleyen saatlerinde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
İkinci olarak, programınızı düşünün. Önünüzde yoğun bigün var ise, daha odaklanmış ve üretken hissetmenize destek olması için sabah meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, önünüzde daha basit bigün var ise, rahatlamanıza ve gevşemenize destek olması için akşam meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
En son, şahsi tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Birtakım insanoğlu sessiz, ıssız bir yerde meditasyon yapmayı daha rahat bulurken, ötekiler daha toplumsal bir ortamda meditasyon yapmayı tercih eder. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi tarihi ve yeri bulana kadar denemeler yapın.
İşte meditasyon için en iyi tarihi kura çekmek için birtakım ek ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtacak şeylerden en uzak olduğunuz tarihi bulun.
- Kendinizi basit ve rahat hissedeceğiniz bir yer seçin.
- Her gün meditasyona muayyen bir süre ayırın.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve canınız istemediğinde bile meditasyona devam edin.
Birazcık ergonomik yaparak meditasyon yapmak için muhteşem tarihi bulabilir ve meditasyonun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
IX. Günlük Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Düşük tansiyon
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Artan uzun yaşam
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım bayağı adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmak.
0 Yorum