Farkındalıklı Sihir Meditasyon Dünyasına Bir Yolculuk

I. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlar için yapılabilir.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet ve sakinlik
* Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme becerileri
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Artan öz farkındalık ve farkındalık
* Tinsel açınma

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.
3. Nefesinize odaklanın ve akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
5. İstediğiniz kadar devam edin.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantrayı ya da bir kelime ya da cümleyi yine yine söylemeyi ihtiva eder.
* Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü, sükunet içinde oturmayı ve zihninizin rahatlamasına ve dolaşmasına izin vermeyi ihtiva eder.
* Yoga nidra: Bu meditasyon türü, uzanıp nefesinize odaklanarak vücudunuzu gevşetmeyi ihtiva eder.

V. Nerede meditasyon yapılır?

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece kolay edeceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız en iyisidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

* Döşek odanız
* Sessiz bir park
* Bir yoga stüdyosu
* Bir meditasyon merkezi

VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur, şundan dolayı ülkü meditasyon miktarı kişiden kişiye değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı önermektedir, sadece sizin için daha rahatsa daha kısa seanslarla başlayabilirsiniz.

VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Yine ediyorum, bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur, şundan dolayı meditasyonun ülkü uzunluğu kişiden kişiye değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı önermektedir, sadece sizin için daha rahatsa daha kısa seanslarla başlayabilirsiniz.

VIII. Meditasyon esnasında dikkatiniz dağılırsa ne yapmalısınız?

Meditasyon yaparken dikkatinizin dağılması normaldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Sık sık dikkatinizin dağılması sizi yıldırmasın, şundan dolayı bu sürecin bir parçasıdır. Ergonomik yaparak, zihninizi daha uzun vakit odaklayabileceksiniz.

IX. Meditasyonu bir huy haline iyi mi getirirsiniz?

Meditasyon, geliştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren bir alışkanlıktır. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmenize destek olacak birkaç ipucu:

* Her gün meditasyon yapmak için tertipli bir vakit belirleyin.
* Bunu bir öncelik haline getirin.
* Keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulun.
* Keyifli hale getirin.
* Sabırlı ol.

Standart Sorulan Sorular

* S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
* A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra'dır.
* S: Meditasyonu nereden öğrenebilirim?
* A: Meditasyon yapmayı kitaplar, çevrimiçi kaynaklar ve meditasyon dersleri benzer biçimde muhtelif kaynaklardan öğrenebilirsiniz.
* S: Ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?
* A: Bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur, şundan dolayı meditasyonun ülkü uzunluğu kişiden kişiye değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı öneriyor,

Antet	Yanıt
Meditasyon nelerdir?	Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyonun yararları	Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Iyi mi meditasyon yapılır	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemlerden bazıları kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
Değişik meditasyon türleri	Farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra benzer biçimde birçok değişik meditasyon türü vardır.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir klavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
5. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda nefesinize odaklanmak zor olabilir. Mesele değil. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda başarabileceksiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça yapmış olursanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu
• Yoga nidra
• Çigong
• tai chi

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir tür bulana kadar değişik türleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. Meditasyon yapmak için iyi yerlerden bazıları şunlardır:

• Evinizde sessiz bir oda
• Bir park ya da öteki naturel ortam
• Bir meditasyon merkezi ya da inziva yeri
• Bir yoga stüdyosu

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken, sessiz ve kolay, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak kendinizi güvende ve kolay hissettiğiniz bir yer bulmak da önemlidir.

VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir ve birtakım kişiler daha uzun vakit meditasyon yapmanın daha yararlı bulunduğunu düşünür. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız en iyisidir.

Ek olarak sizin için en müsait olan bigün saati bulmanız ve tertipli bir meditasyon programına bağlı kalmanız da önemlidir. Her gün aynı saatte meditasyon yapmayı zor buluyorsanız, her hafta aynı saatte meditasyon yapmayı kontrol edin. Bu, bir huy oluşturmanıza ve uygulamaya devam etme olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.

En son, meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve neticeleri görmenin vakit aldığını ihmal etmeyin. Derhal ilerleme kaydettiğinizi hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.

VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir tercihtir. Birtakım insanoğlu her gün kısa bir müddet meditasyon yapmanın kendilerine yarar sağladığını görürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve sizin için en iyi vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Meditasyon seanslarınız esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, kendinizi devam etmeye zorlamaktansa seansı erken sonlandırmak daha iyidir.

Netice olarak, sizin için doğru vakit uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve sizin için en iyi vakit uzunluğu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyon esnasında dikkatiniz dağılırsa ne yapmalısınız?

Meditasyona ilk başladığınızda dikkatinizin dağılması normaldir. Zihniniz dağılır ve kendinizi her türlü şeyi düşünürken bulabilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Meditasyonun amacı düşüncelerinizi tamamen boşlamak değil, onları yargılamadan gözlemlemeyi öğrenmektir. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin.

Meditasyon esnasında dikkat distribütör unsurlarla başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon yaparken hepimiz dikkati dağılır. Mühim olan ergonomik oluşturmaya devam etmektir.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek vakit alır.
• Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit olduğunuzdan güvenli olun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize verin.
• Zihninizi tamamen temizleyemiyorsanız endişelenmeyin. Meditasyonun amacı düşüncelerinizi tamamen boşlamak değil, onları yargılamadan gözlemlemeyi öğrenmektir.

Meditasyonu bir huy haline iyi mi getirebiliriz?

Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Sadece meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek zor olabilir. Bir meditasyon pratiği oluşturmakta zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Minik başlayın. İlk başta uzun süreler süresince meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Beş dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
• Kendinize müsait bir vakit ve yer bulun. Meditasyon en iyi halde sessiz, kolay bir ortamda yapılır.
• Kendinize bir hedef koyun. Meditasyon yöntemiyle neyi başarmak istiyorsunuz?
• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Keyifli hale getirin. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir metot bulun.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız o denli oldukça yararını görürsünüz. Birazcık çabayla meditasyonu, önümüzdeki yıllarda hayatınızı zenginleştirecek bir huy haline getirebilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da dikkatini eğiterek rehavet ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyon iyi mi yapılır?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemler içinde nefesinize odaklanmak, bir mantrayı tekrarlamak ya da rahat bir sahneyi canlandırmak yer alır.