Nefes Alın, Nefes Verin Günlük Stres Rahatlaması İçin 5 Dakikalık Meditasyon

(*5*)

Meditasyonun, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.

Bu yazımızda meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılır, değişik meditasyon türleri, nerede meditasyon yapılır, ne kadar zaman meditasyon yapılmalı, ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı, meditasyonun önündeki engeller, meditasyon ipuçları ve SSS'leri ele alacağız.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Basit bir oturma pozisyonu bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
3. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga
• Çigong
• tai chi

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Kendinizi kolay hissettiğiniz her yerde, mesela evinizde, parkta ya da iş yerinizde meditasyon yapabilirsiniz. Sadece dikkat distribütör şeylerden uzak olacağınız bir yer bulmanız önemlidir.

VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapacağınız vakit miktarı size bağlıdır. Sadece, yavaşça başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Yeni başlayanlar için her gün 5-10 dakikalık meditasyonla başlamanız önerilir. Birkaç hafta meditasyon yaptıktan sonrasında, meditasyon sürenizi her gün 20-30 dakikaya kademeli olarak çıkarabilirsiniz.

VII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Tertipli olarak, mesela her gün ya da gün aşırı meditasyon yapmak en iyisidir. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve yalnızca kendinizi hazır hissettiğinizde meditasyon yapmak da önemlidir.

Bigün meditasyonu kaçırırsanız endişelenmeyin. Ertesi gün kaldığınız yerden devam edin.

VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller

Meditasyon yapmayı zorlaştırabilecek bir takım mani vardır, mesela:

• Dikkat distribütör şeyler
• Kaygı
• Ağrı
• Motivasyon eksikliği

Bu engellerden herhangi biriyle karşılaşıyorsanız, üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresten reha
Stres yok etme	– Meditasyon
Dikkatlilik	– Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri	– Dikkatlilik
Kaygı	– Meditasyon

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali

(*5*)Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. İşte deneyebileceğiniz bayağı bir 5 dakikalık meditasyon:

1. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak kolay bir pozisyonda oturun.
2. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
3. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
4. 5 dakika süresince meditasyona devam edin.
5. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın.

Meditasyon, geliştirmek için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Meditasyona yeni başladıysanız, ufak vakit dilimleriyle başlayın ve daha kolay hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu, anda kalmaya ve yargılamadan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeye odaklanan bir meditasyon türüdür.
• Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzun değişik bölgelerine farkındalık getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür.
• Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon kaydını ya da uygulamasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür.
• Transandantal meditasyon, bir mantranın yine yine söylenmesiyle oluşan bir meditasyon türüdür.
• Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemenizi içeren bir meditasyon türüdür.

Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı size destek olanını bulana kadar değişik meditasyon türlerini kontrol edin.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir yerde ya da hatta doğada meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, hususi bir meditasyon odası ya da döşek odanızın bir köşesi benzer biçimde meditasyon için hususi bir alan yaratmak isteyebilirsiniz.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, rahatlıkla oturabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer kura çekmek isteyebilirsiniz.

Doğada meditasyon yapıyorsanız, güzellik ve huzurla çevrili olabileceğiniz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, öteki insanoğlu ya da hayvanlar tarafınca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer kura çekmek isteyebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için nerede karar verirseniz verin, mühim olan kendinizi kolay hissedebileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Nefes Al, Nefes Ver: Meditasyonla Günlük Stresten Reha

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak içeriye, dış dünyanın dikkat distribütör unsurlarından uzağa çevirirsiniz. Bu, rahatlamanızı ve iç benliğinizle irtibat kurmanızı sağlar.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Basit bir pozisyon bulmak
• Gözlerini kapat
• Nefesinize odaklanın
• Düşüncelerin yargılanmadan gelip gitmesine izin vermek

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

VII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapacağınız vakit miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı olabileceğini düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulana kadar denemeler yapın.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon pratiğinizde tutarlı olmanız da önemlidir. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz. Haftada minimum 3-4 defa meditasyon yapmayı hedefleyin, sadece günde bir defa meditasyon yapmak bile ayrım yaratabilir.

Meditasyon için vakit ayırmayı zor buluyorsanız, onu günlük rutininize dahil etmenin ufak yollarını bulmaya çalışın. Sabah kahvenizi beklerken ya da öğle tatilinizde meditasyon yapabilirsiniz. Ek olarak, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza destek olması için yatmadan ilkin meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki o denli fazlaca şey öğrenirsiniz. Tutarlı bir tatbik ile meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller

Meditasyon yapmanızı engelleyebilecek birçok mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği: Birçok birey meditasyon yapmak için kafi zamanlarının olmadığını düşünür, sadece her gün yalnız birkaç dakika bile büyük bir ayrım yaratabilir.
• Durağan(durgun) oturmakta güçlük çekiyorsanız: Uzun zaman durağan(durgun) oturmakta güçlük çekiyorsanız, yatarak ya da yayan meditasyon yapmayı kontrol edin.
• Dikkat dağıtan düşünceler: Meditasyon esnasında dikkat dağıtan düşüncelere haiz olmak normaldir. Mühim olan onları bırakıp nefesinize geri dönmektir.
• Öz-yargılama: Meditasyonda problem yaşıyorsanız kendinize karşı sert olmayın. Hepimiz fark eder ve meditasyon yapmayı öğrenmek vakit alır.

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda sizin için işe yarayan bir meditasyon yolu bulacaksınız.

IX. Meditasyon için İpuçları

İşte meditasyona başlamanıza ve uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilecek birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak ya da hatta yayan yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Şayet meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda, sandalyede ya da yerde oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
* 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.